co do owsianki

[...] po nie sięga i nie zawsze są to osoby, które nie jedzą mięsa (veganie, vegetarianie). Ja spożywam odżywkę rośliną średnio 4 razy w tygodniu, stosując ją jako dodatek do owsianki bądź omleta. Pamiętaj, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! "Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu" [...]

[...] bialka, jak najbardziej jest ok, podstawowe bialko serwatkowe nadaje sie praktycznie w kazdej sytuajci. Bialko serwatkowe jest uniwersalnym produktem, można go dodać do owsianki, czy zrobić sobie gainera domowej roboty blendujac np z ryzem i wocamia. Ma dobry profil aminokwasow, wiec dostarczy ci wszytskiego co potrzeba do budowania masy [...]

[...] b.dużo wapnia, len zależy od rodzaju nasionek, są takie z omega3 i bez, ale generalnie dobrze robią na przewód pokarmowy i można jeść regularnie w małych ilościach (np.do owsianki), chia też zawiera dobre tłuszcze. Trochę nasion słonecznika też warto jeść, bo mają cynk. Uważaj tylko z kupowaniem na zapas, bo np. włoskie po czasie jełczeją i [...]

[...] wypróbować wszystkich smaków, ale póki co nie zawiodłam się :) do takich śniadań odżywka wystarczy Ci na długo, bo wystarczy jedna miarka dla smaku. Wracając do pieczonej owsianki... do całej masy możesz dodać również owoce i orzechy - zależy jak kaloryczne chcesz mieć śniadanie. Równie dobrze możesz całość podzielić na dwie porcje. Całość [...]

tak,robiac omlet mozna calkiem zmienic smak,zwlaszcza omlet z dodatkami. Ale jak dodasz do owsianki cynamon,kakao albo banana, czy starte jablko (albo inny owoc) lub odrobine slodzika to tez bardzo zmienisz smak,bardziej niz dosypujac bakalie. Jeszcze mozna smakowym bialkiem zalac. Jednak jak przejadla Ci sie owsianka to po co sie meczyc Lepiej [...]

nie, chciałam zaśmiecać forum %-) Co do diety to ryż, kasze, chleby, owsianki odpadają. Ziemniaki normalnie jem. Co do treningu: siłowo ćwiczę co drugi dzień i w sumie nie narzucała siebie jakiś sztywnych ram co do tego jakie ćwiczenia robię, ale zawsze są: siady, martwy, wypychanie żołnierskie i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast [...]

[...] że można się choroby autoimmunologicznej pozbyć jak kataru :). Abstrah**ąc od samych badań i przechodząc do diety - powiedzcie co myślicie by dodać "stałą sumplementacje" owsianki? W sensie, żeby na każde śniadanie zacząć jeść owsiankę zamiast 2-3 kanapek ciemnego chleba + szynka, na redukcji? [...]

[...] bez sił nawet nie miałem za bardzo ochoty gadać bo mi się spać chciało, musiałem się napić coli i dopiero wtedy wróciłem do siebie. Zastanawia mnie jednak co do tej owsianki - jak zrobić by była smaczna? Kiedyś w pracy próbowałem z wodą (zimną) bo szczerze wole jeść produkty zimne i można się domyślić efektów :). Potem wrzucić płatki do [...]

[...] dobre źródła wit. E, bo w 100g jest jej ok. 16% RDI, również ziarna słonecznka (około 17% RDI w 100g), a także migdały (ok. 19% RDI w 10g). Generalnie ja ziarna dodaje do owsianki. Co do wapnia, to ja bym nie czekał, aż zobaczę negatywne skutki :) Wapń jest niezbędny m.in. do prawidłowych skurczów mięśni (to jeden z elektrolitów, więc również [...]

[...] nie zawsze mamy czas na robienie omletów z jaj i nie każdy dobrze toleruje nabiał. Z pomocą nadchodzi odżywka białkowa, którą można wypić w formie koktajlu albo dodać do owsianki czy zrobić polewę na omleta. Smaków jest bardzo dużo, więc każdy wybierze coś dla siebie. Białko ma za zadanie uzupełnić jego braki w diecie – nie ma żadnych [...]

[...] tłuszczów. Unikam produktów "light". Suszona żurawina i rodzynki były polecane w temacie dla początkujących na SFD, dlatego wspomniałem o suszonych owocach. Do porannej owsianki dodam w takim razie migdały (lub inne orzechy) i świeże owoce. Usunę też otręby, które ponoć są niezdrowe (temat na SFD). Kcal zwiększam do 2500 dziennie, dodam dużo [...]

Możesz je też miodem posłodzić lub stevią. Najlepiej pasują do owsianki różnego rodzaju owoce o słodkim smaku świeże lub suszone. Orzechy(laskowe , włoskie , migdały) świetnie się z tymi owocami komponują i zaspokajają Twoją dietę w zdrowe tłuszcze. Możesz też dodać cynamonu i wkroić do owsianki jednego banana. Wszystko wedle upodobań. Ja [...]

[...] wiem, że to brzmi jak wymówki z boku, ale w rzeczywistości to ciężkie przeżycie jest :( Dlatego bardzo zależy mi na podwieczorkach i kolacjach szybkich i na zimno, bez gotowania całych dań. Ruda_29 - a czy jeśli dodałabym do owsianki łyżeczkę oliwy z oliwek + pół kefiru codziennie- jest lepiej? Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-17 18:22:52

[...] najbardziej bo zeby strawic bialko organizm musi wziac z czegos kalorie. Nie trzeba sie zapychac, ja ostatni posilek jem przed polnoca i zazwyczaj jest 5 jajek i z 70-80g owsianki na wodzie. Mozesz tez zamiast owsianki zjesc np brazowy ryz i jakies mieso do tego. Dorzuc tez troche oliwy,oleju lnianego albo omega 3 w kaps. Ja jak na noc zjem [...]

Aha dzięki wielkie już wszystko na temat mety wiem(tak myślę)Mam teraz pytanie co do diety(Wysokobiałkowa)Mam ją taką: 1.śniadanie-100g owsianki z mlekiem 2.śniadanie(szkoła)-100g sera białego z chlebem razowym 3.obiad(przed treningiem)Zupa pomidorowa z ryżem +ryba z 100g kaszy+oliwa z oliwek 4.po treningowy-Miód+wafle ryżowe+owoce(jabłko,banan) [...]

[...] na 8 części i wstawiam do piekarnika skórką do góry. Piekę aż zmięknie. Skórkę zdejmuję po upieczeniu lub nie - często obieram dynię ze skórki bezpośrednio przed dodaniem do owsianki. Także obieram 1 lub 2 kawałki - zależy od rozmiaru dyni - rozgniatamy widelcem w miseczce, dodaję płatki owsiane, zalewam wrzątkiem i odstawiam do nasiąknięcia. W [...]

[...] 22:33:03 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-09 22:35:17 też dotarło do mnie zamówienie z gymsharka wczoraj chyba jestem zadowolona, chociaż nie do końca kupiłam to na co polowałam i też osttanio pomarańcza trawia u mnie do owsianki i do omleta omomom z gorzką czekoladą pyszne połaczenie i jakoś tak świętami mi pachnie :-))

[...] Co do jedzenia to tez muszę nieco więcej uwagi zacząć do diety przykładać, bo ostatnio wrzucam w siebie jedzenie bez ładu i składu i bez przyjemności. Jak już mi nawet owsianki moje nie wchodzą to znaczy, ze coś jest grubo nie tak %-) W wymiarach się za dużo sie chyba nie zmieniło od czasu kiedy wrzucałam tabelkę. Wiem, ze na wadze w tym [...]

co do owsianki bardziej ja jeść rano czy wieczorem? pozdrawiam.

A czy % rozkład jest ok 35%białko, 20%tłuszcz, reszta węglowodany? Co do owsianki mogę zmniejszyć ilość na korzyść owoców, tłuste rybki uwielbiam i również będą w menu, orzechy dorzuce tez, czy napewno więcej wegli na noc? To moja pierwsza dieta i dziekuje za Wasze rady.